kolacja po treningu

PIATEK - 13 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purple Wraath Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 2 plastry zoltego sera Przed treningowy kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: WPC 30g [...]

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]

[...] z oliwek 10g -90kcal orzechy arachidowe/laskowe/włoskie – 30g twaróg półtłusty 50g – 67kcaL banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) śledź/tuńczyk z puszki 60g – 95kcal ser twarogowy półtłusty 50g [...]

przepraszam za zwloke. Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w [...]

Jedz 5-7 mniejszych posilkow dziennie , jedz zdrowe rzeczy, wyrzuc te 2 niezdrowe rzeczy ktore jesz raz na tydzien jak powiedzialas chyba ze nie chcesz schudnac albo meczyc sie z tym cale zycie. Nie przekraczaj limitu kalorycznego ze strony potreningu.pl oraz cwicz tak intensywnie zeby ci sie chcialo duzo jesc po treningu bo to przyspieszy ci [...]

[...] 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz -salatka z tunczykiem 5. 19;00 kolacja: - 3 kromki chleba zytniego z poledwica - 2 jajka na twardo 6. 22:00 przed snem: - twarog - oliwa z oliwek Wyrzucilem banana z diety i zjem torche mniej kaszy po [...]

[...] - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na carbo olimpu... kolacja: 1 opcja: -jajecznica z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę -plaster pomidora - 1 [...]

[...] warzywna - około 100g po treningu: -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -pokrojone lub ugotowane warzywa - około 100g kolacja (30-45 min przed snem): -twaróg ?PÓŁTŁUSTY?- 125g -oliwa z oliwek - łyżka stołowa -warzywo Czy teraz moja dieta jest w pełni dobra, czy jeszcze jakiś paru szczegółów [...]

[...] 20 jem bardziej takie przekaski typu banany, orzechy, migdaly Jesli danego dnia mam trening, to ok. 19:00 (po treningu) robie sobie szejk z bananow (czasami innych owocow), jogurtow naturalnych, twarogu, orzechow, migdalow itd... 20:00 kolacja, czyli jakas jajecznica z 4 jajek+kanapki+sałatka Zmieniony przez - TeaCafe w dniu 2014-12-14 10:32:12

[...] BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny 5 po treningowy 17.30 100g ryzu braz 150g piersi z kurczaka B:38,7 T:2,7 W:79 6 kolacja 20.00 200g serek wiejski 2 kromki razowego chleba pomidorek B:24 T:10 W:8,4 7 Przed snem 22.00 120 ryzu brazowego 1,5 lyzki oliwy z oliwek marchewka B: 8,5 T:15 W:92 [...]

[...] mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki grahamki ok są) przed treningiem ryż/makaron + kurczaka 150g po treningu to samo tylko że więcej ryżu/makaronu możesz dać kolacja twaróg+owsiane lub twaróg+oliwa/migdały/orzechy lub jajka (np. z 4-5 całych jaj) co do posiłków typu "kurczak ryż" nie muszą być suche. Śmiało dodawaj niewielkie [...]

[...] obiad (16-17 tu dwie opcje, jajecznica z 5 jajek na oliwie, bądź ryba gotowana z warzywami tu zazwyczaj przerwa, po treningu od razu ostrowia bywa ze kolo 21.00 22 - 23.00 kolacja to twaróg chudy 200 gram, kiedyś był sam, ale od jakiegoś tygodnia dwóch zaczołem polewać sobie jogobellą light. Ta jogobella ma ok 4 g białka 8 węgli i odrobine [...]

Poprawilem Oto dzien pierwszy: SNIADANIE: Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 Razem: 48,32 bialko 42,35 tluszcze 26,37 wegle 669 kcal _____________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra [...]

i jeszcze mam pytanie czy tak moge podzielić chodzi o kreatyne. Faza Wstępna: (5dni) dawki dzienne: -20g(4 porcje po 5g)okres przyjmowania to rano na czczo, 30-60min przed obiadem, zaraz po treningu i 30min przed kolacją. Faza Podtrzymująca(2-3 tygodnie) dawki dzienne: 2g jednorazowo, porcję spożyć raz dziennie zaraz po treningu a w dni [...]

dieta: RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO [...]

[...] oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja jogurt z chia, gainer, olej lniany. Zmieniony przez - Orn w dniu 2017-03-11 19:57:01 Co 3 dni powinno wystarczyć. Ja przy 250 mg test e4d biorę pół tabsa symexu do [...]

Śniadanie : 3jajka gotowane + płatki owsiane z mlekiem , banan , orzechy , pestki dyni + gainer Owoc i orzechy Śniadanie 2 Oliwa z oliwek , twarożek 150g ,jajo, chleb pełnoziarnisty, warzywa Obiad Ryż , kasza gryczana Ryba / kurczak / wołowina Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.) Orzechy wloskie Posiłek <przed [...]

Wiec tak: na śniadanie jem 2 kromki chleba ciemnego + jajecznica z 2 jajek (ale zazwyczaj jej nie dojadam bo po jajkach mnie mdli) + mała kawa z mala ilością mleka 1,5%. Na obiad często wychodzą zestawy typu: kasza bulgur/ ryż biały/ ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty + warzywa + mięso z piersi kurczaka. Czasem do tego jeszcze jakiś sos, lub [...]

hehe "dzięki" no ale wkoncu sie na redukcji nie znam :) zaraz poczytam i wkleje to co wymyslilem :) ____________________________ Śniadanie : Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1 3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8 Szynka 4,2/0,2/0,0 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0 Obiad: Ryż Biały [...]

Śniadanie I Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze) Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)?WYWAL KUKURYDZIANE<DAJ OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI< DORZUC TWAROG BO MALO BIALKA SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g [...]